7 Tips Untuk Kehamilan yang Sehat
Itu selalu penting untuk mengambil langkah apa pun yang Anda bisa untuk menjadi sehat, tetapi saat Anda hamil itu bahkan lebih penting: Anda tidak hanya perlu merawat diri sendiri, Anda juga sangat mempengaruhi kehidupan orang lain - bayi Anda . Berikut adalah 7 tips untuk membantu Anda di sepanjang jalan.
1.Jika Anda merokok, salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah berhenti merokok: bayi yang lahir dari ibu yang merokok memiliki berat badan lahir rata-rata yang lebih rendah, lebih mungkin untuk lahir prematur, dan memiliki risiko kematian yang lebih besar karena kematian mendadak. sindrom kematian bayi dibandingkan bayi bukan perokok. Terkadang ibu merasa memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah bisa menjadi keuntungan karena akan membuat bayi mudah dilahirkan. Ini belum tentu demikian, karena dapat menyebabkan persalinan darurat, yang dapat mengakibatkan segala macam komplikasi. Bahkan jika Anda sudah hamil, berhenti merokok akan bermanfaat bagi bayi selama sisa kehamilan Anda. Bukan hanya bayi yang diuntungkan. Anda cenderung menderita lebih sedikit mual di pagi hari, mengalami lebih sedikit komplikasi dan memiliki bayi yang lebih puas setelah lahir.
2. Penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda. Banyak wanita merasa mereka harus 'makan untuk dua orang', tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hanya membutuhkan tambahan 200-300 kalori sehari saat hamil, dan Anda mungkin tetap mengonsumsi kalori ekstra itu. Yang penting adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk membangun manusia lain. 200-300 kalori ekstra itu tidak boleh disia-siakan dengan cokelat atau keripik, tetapi harus dimakan sebagai buah, sayuran, dll. Penting juga untuk meningkatkan asupan air Anda, yang akan membantu menghindari sembelit.
3. Secara umum merupakan ide yang baik untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral yang berkualitas baik juga. Sekarang sudah ada yang diformulasikan khusus untuk ibu hamil. Idealnya ini harus dimulai sebelum Anda hamil, sehingga Anda berada dalam kondisi terbaik untuk kehamilan, dan kemudian dilanjutkan sepanjang kehamilan Anda. Pasokan vitamin dan mineral yang cukup penting sejak pembuahan. Misalnya, kekurangan salah satu vitamin B, asam folat, pada bulan pertama kehamilan dapat menyebabkan bayi lahir dengan bibir sumbing, penyakit jantung bawaan, atau spina bifida. Asam lemak omega-3 (diperoleh dengan makan ikan berminyak, minyak biji rami, kenari, bayam dan spirulina, atau dikonsumsi sebagai suplemen) penting untuk perkembangan mata dan otak bayi. Omega-3 juga mengurangi risiko kelahiran prematur dan depresi pascamelahirkan.
4. Tidak ada yang tahu berapa banyak alkohol yang aman dikonsumsi selama kehamilan, sehingga banyak ahli kesehatan merasa lebih baik menghindari alkohol sepenuhnya demi bayi. Ini mungkin tampak sulit bagi wanita hamil ketika semua orang minum, tetapi penting untuk diingat bahwa alkohol adalah racun bagi bayi yang sedang tumbuh, dan tidak ada ibu yang peduli yang rela memberikan racun pada bayinya.
5. Kehamilan bukan waktu untuk duduk diam. Meskipun istirahat yang cukup sangat penting, sebagian besar ahli percaya bahwa wanita hamil yang sehat harus melakukan olahraga sedang selama 30 menit setiap hari.
6. Penting juga untuk meminimalkan paparan bahan kimia beracun saat hamil, jadi menghabiskan banyak waktu mengecat rumah dan meletakkan karpet baru bukanlah ide yang baik, terutama pada tahap awal kehamilan ketika bayi sangat rentan.
7. Banyak wanita merasa kehamilan membuat stres, dan ini bisa menjadi waktu yang sangat baik untuk beralih ke pilihan non-invasif yang aman seperti pengobatan bunga Bach, homeopati, kinesiologi, dan terapi lainnya.
Membuat kehidupan baru adalah sesuatu yang ajaib. Melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk kehidupan baru itu dimulai jauh sebelum Anda memiliki bayi di tangan Anda untuk pertama kalinya.
